A chegada dos 40 anos marca um período de transição biológica importante tanto para homens quanto para mulheres. É nessa fase que o corpo começa a apresentar mudanças no metabolismo, redução na capacidade de recuperação física e perda gradual de massa muscular. No entanto, longe de representar um limite, esse momento pode ser uma oportunidade para investir em longevidade, disposição e qualidade de vida.
O tema foi destaque neste episódio do programa UP Saúde, apresentado pelo jornalista Jucinei da Chaga, que recebeu o educador físico e personal trainer Anderson Pelegrini. Durante a entrevista, o profissional abordou os principais cuidados para transformar a prática de exercícios físicos em uma aliada da saúde a longo prazo, com segurança e sem exageros.
O impacto metabólico e a busca por funcionalidade
Segundo Pelegrini, o declínio metabólico é um processo natural que começa a se manifestar gradualmente a partir dos 25 a 26 anos, tornando-se mais evidente na faixa dos 40 anos.
“O metabolismo das pessoas começa a reduzir e, com isso, a gente acaba ganhando mais peso e aumentando o volume de gordura. O que antes demorava menos tempo para perder, acaba exigindo mais paciência e constância”, explicou.
Com o passar dos anos, a motivação para frequentar a academia também muda. A estética deixa de ser o único objetivo e dá espaço à busca por funcionalidade, saúde e bem-estar. A prioridade passa a ser manter a qualidade de vida, ter disposição para a família e preservar a produtividade na fase adulta.
A musculação como pilar de sustentação
Um dos pontos centrais da entrevista foi a importância do treinamento de força. Com a perda natural de densidade óssea e massa muscular ao longo dos anos, a musculação desempenha um papel importante na preservação da estrutura corporal.
“O nosso corpo é estruturado por músculos, e quanto mais forte o músculo, melhor a estrutura. A longo prazo, a massa magra vai te ajudar a manter o tronco ereto, proteger as articulações através da manutenção do líquido sinovial e diminuir drasticamente o índice de quedas e lesões na terceira idade”, destacou Anderson Pelegrini.
O equilíbrio entre força, cardio e mobilidade
O especialista também ressaltou que não existe uma modalidade mais importante do que a outra. O segredo está no equilíbrio entre as atividades. Enquanto a musculação contribui para a manutenção da força e da massa muscular, os exercícios cardiovasculares ajudam a proteger o coração e a capacidade respiratória.
Outro ponto frequentemente negligenciado, mas enfatizado durante a conversa, é a mobilidade e a flexibilidade. Atividades que melhoram a amplitude dos movimentos são fundamentais para preservar a autonomia em tarefas simples do cotidiano, como agachar, levantar da cama ou tomar banho sem auxílio no futuro.
Por onde começar? O passo a passo seguro
Para quem está sedentário e deseja iniciar uma rotina de exercícios após os 40 anos, Pelegrini destaca alguns cuidados importantes:
1. Avaliação médica: o primeiro passo é realizar um check-up para verificar as condições cardiovasculares e gerais do organismo.
2. Acompanhamento profissional: contar com um profissional de Educação Física qualificado, que possa realizar uma avaliação individual e prescrever exercícios adequados à realidade e às necessidades de cada pessoa.
3. Equilíbrio na tríade da performance: respeitar o conjunto formado por treinamento adequado, alimentação balanceada, com atenção ao consumo de proteínas, e descanso de qualidade. O sono é fundamental para a recuperação do organismo e a regeneração das fibras musculares.
A evolução da cultura do movimento
Ao fazer um balanço de sua trajetória de 12 anos como personal trainer na região de São Miguel do Oeste, Anderson Pelegrini destacou que a pandemia de 2020 foi um marco na conscientização da população sobre a importância de manter uma vida ativa.
“Hoje a gente encontra jovens de 50 anos e idosos de 90 anos com muita vitalidade. A medicina evoluiu, mas a compreensão de que o exercício aliado à boa alimentação e ao descanso garante longevidade é o que está mudando o cenário atual”, concluiu.
O programa UP Saúde é veiculado semanalmente no Portal São Miguel e nas plataformas digitais, trazendo orientações de especialistas de diversas áreas para promover o bem-estar e a saúde preventiva na região.
